1000 калорий диета отзывы


1000 калорий диета отзывы

Меню диеты по калориям, диета 1000 и 1200 калорий.
1. Диета по калориям что это?

Калории содержатся абсолютно во всех продуктах. И именно их подсчет и определенное потребление и отображаются в диете по калориям. Вы не исключаете какие-то продукты совсем, вы просто придерживаетесь определенной нормы. То есть в зависимости от вашего возраста, а также вашего пола, вам необходима определенная норма калорий. И согласно этой диете, вы просто придерживаетесь ее. Да на первый взгляд считать калории кажется сложным, но со временем это окажется делать очень просто. Для этого существует множество принципов, таблиц и калькуляторов.

Значит диета по калориям – это снижение потребления калорий! Поменяв свой режим питания, вы начнете избавляться от лишних килограммов или просто поддерживать свой вес в норме.


2. Как считать калории, подсчет калорий в день.

Как уже было сказано выше, норма калорий зависит от многих факторов. Для начала необходимо определить количество калорий, которые именно вы и должны употреблять в течение дня. Ниже приведена таблица с учетом вашего пола и возраста. Где возраст пересекается с количеством лет, будет указана ваша норма потребления калорий в день.

Диета по калориям

Для мужчин:

Возраст Рост см
17-22 года 22-27 лет 27-35 лет 35-50 лет Больше 50 лет 160 1450кал 1400 кал 1350 кал 1300 кал 1250 кал 161 1460кал 1410 кал 1360 кал 1310 кал 1260 кал 162 1470кал 1420 кал 1370 кал 1320 кал 1270 кал 163 1480кал 1430 кал 1380 кал 1330 кал 1280 кал 164 1490кал 1440 кал 1390 кал 1340 кал 1290 кал 165 1500кал 1450 кал 1400 кал 1350 кал 1300 кал 166 1510кал 1460 кал 1410 кал 1360 кал 1310 кал 167 1520кал 1470 кал 1420 кал 1370 кал 1320 кал 168 1530кал 1480 кал 1430 кал 1380 кал 1330 кал 169 1540кал 1490 кал 1440 кал 1390 кал 1340 кал 170 1550кал 1500 кал 1450 кал 1400 кал 1350 кал 171 1560кал 1510 кал 1460 кал 1410 кал 1360 кал 172 1570кал 1520 кал 1470 кал 1420 кал 1370 кал 173 1580кал 1530 кал 1480 кал 1430 кал 1380 кал 174 1590кал 1540 кал 1490 кал 1440 кал 1390 кал 175 1600кал 1550 кал 1500 кал 1450 кал 1400 кал 176 1610кал 1560 кал 1510 кал 1460 кал 1410 кал 177 1620кал 1570 кал 1520 кал 1470 кал 1420 кал 178 1630кал 1580 кал 1530 кал 1480 кал 1430 кал 179 1640кал 1590 кал 1540 кал 1490 кал 1440 кал 180 1650кал 1600 кал 1550 кал 1500 кал 1450 кал 181 1660кал 1610 кал 1560 кал 1510 кал 1460 кал 182 1670кал 1620 кал 1570 кал 1520 кал 1470 кал 183 1680кал 1630 кал 1580 кал 1530 кал 1480 кал 184 1690кал 1630 кал 1580 кал 1540 кал 1490 кал 185 1700кал 1640 кал 1590 кал 1550 кал 1500 кал 186 1700кал 1650 кал 1600 кал 1550 кал 1500 кал 187 1710кал 1660 кал 1610 кал 1560 кал 1510 кал 188 1720кал 1670 кал 1620 кал 1570 кал 1520 кал 189 1720кал 1670 кал 1620 кал 1570 кал 1520 кал 190 1730кал 1680 кал 1630 кал 1580 кал 1530 кал 191 1730кал 1680 кал 1630 кал 1580 кал 1530 кал 192 1740кал 1690 кал 1640 кал 1590 кал 1540 кал 193 1740кал 1690 кал 1640 кал 1590 кал 1540 кал 194 1750кал 1700 кал 1650 кал 1600 кал 1550 кал 195 1750кал 1700 кал 1650 кал 1600 кал 1550 кал

Для женщин:

Возраст Рост
15-17 лет 17-20лет 20-25 лет 25-30 лет 30-40 лет 40-55лет Больше 55 лет 145 1150 кал 1100 кал 1070 кал 1060 кал 1130 кал 1020 кал 1000 кал 146 1150 кал 1110 кал 1080 кал 1060 кал 1140 кал 1020 кал 1000 кал 147 1150 кал 1120 кал 1090 кал 1060 кал 1050 кал 1030 кал 1010 кал 148 1150 кал 1130 кал 1100 кал 1070 кал 1050 кал 1030 кал 1010 кал 149 1160 кал 1140 кал 1100 кал 1070 кал 1050 кал 1030 кал 1010 кал 150 1180 кал 1150 кал 1110 кал 1070 кал 1050 кал 1030 кал 1020 кал 151 1180 кал 1160 кал 1120 кал 1080 кал 1060 кал 1040 кал 1020 кал 152 1200 кал 1180 кал 1130 кал 1080 кал 1060 кал 1040 кал 1020 кал 153 1220 кал 1200 кал 1140 кал 1090 кал 1080 кал 1050 кал 1030 кал 154 1240 кал 1210 кал 1150 кал 1100 кал 1080 кал 1050 кал 1030 кал 155 1250 кал 1220 кал 1160 кал 1110 кал 1090 кал 1050 кал 1030 кал 156 1260 кал 1230 кал 1170 кал 1120 кал 1090 кал 1050 кал 1030 кал 157 1280 кал 1240 кал 1180 кал 1130 кал 1090 кал 1050 кал 1030 кал 158 1290 кал 1250 кал 1190 кал 1140 кал 1110 кал 1060 кал 1040 кал 159 1300 кал 1260 кал 1200 кал 1150 кал 1110 кал 1060 кал 1040 кал 160 1310 кал 1270 кал 1210 кал 1160 кал 1120 кал 1070 кал 1040 кал 161 1320 кал 1270 кал 1220 кал 1170 кал 1130 кал 1070 кал 1040 кал 162 1330 кал 1280 кал 1230 кал 1180 кал 1140 кал 1080 кал 1050 кал 163 1340 кал 1290 кал 240 кал 1190 кал 1140 кал 1090 кал 1050 кал 164 1350 кал 1300 кал 1250 кал 1200 кал 1150 кал 1100 кал 1050 кал 165 1360 кал 1310 кал 1260 кал 1200 кал 1150 кал 1100 кал 1050 кал 166 1370 кал 1320 кал 1260 кал 1200 кал 1150 кал 1100 кал 1050 кал 167 1380 кал 1330 кал 1270 кал 1210 кал 1160 кал 1110 кал 1060 кал 168 1390 кал 1340 кал 1270 кал 1210 кал 1160 кал 1110 кал 1060 кал 169 1400 кал 1350 кал 1270 кал 1210 кал 1160 кал 1110 кал 1060 кал 170 1400 кал 1350 кал 1280 кал 1220 кал 1170 кал 1120 кал 1070 кал 171 1400 кал 1350 кал 1290 кал 1220 кал 1170 кал 1120 кал 1070 кал 172 1410 кал 1360 кал 1290 кал 1230 кал 1180 кал 1120 кал 1070 кал 173 1410 кал 1360 кал 1300 кал 1230 кал 1180 кал 1120 кал 1080 кал 174 1420 кал 1370 кал 1300 кал 1230 кал 1180 кал 1130 кал 1080 кал 175 1420 кал 1370 кал 1300 кал 1240 кал 1190 кал 1130 кал 1090 кал 176 1430 кал 1380 кал 1310 кал 1240 кал 1190 кал 1130 кал 1090 кал 177 1440 кал 1390 кал 1310 кал 1250 кал 1200 кал 1140 кал 1100 кал 178 1440 кал 1390 кал 1320 кал 1250 кал 1200 кал 1140 кал 1100 кал 179 1440 кал 1390 кал 1320 кал 1250 кал 1200 кал 1140 кал 1100 кал 180 1450 кал 1400 кал 1320 кал 1250 кал 1200 кал 1140 кал 1100 кал

Следующим этапом уже будет непосредственный подсчет калорийности пищи. Здесь также существует множество таблиц и калькуляторов. Приведем основные продукты и количество содержащихся в них калорий.

Наименование продукта, 100 гр. Содержание калорий Абрикосы 45 Ананас 60 Апельсины 60 Арбуз 38 Баклажаны 25 Банан 55 Буряк (отварной) 35 Буряк (свежий) 50 Виноград 80 Вишня 25 Говядина (вареная) 110 Говядина (жареная) 180 Горох (свежий, зеленый) 75 Гранат 45 Грейпфрут 45 Гречка (отварная) 150 Грибы (жаренные) 95 Грибы (маринованные) 60 Грибы (свежие) 35 Грибы (сушение) 55 Груша 45 Зефир 400 Икра (красная) 530 Икра (черная) 500 Йогурт 90-120 Кабачки 40 Капуста (квашенная) 28 Капуста (морская) 30 Капуста (цветная) 30 Капуста белокачаная (свежая) 20 Картофель ( «в мундире») 95 Картофель (вареный) 120 Картофель (жаренный) 160 Картофель (печенный) 130 Кефир 65 Кефир (обезжиренный) 45 Колбаса (вареная) 270 Колбаса (копченая) 360 Крыжовник 60 Кукуруза (вареная) 180 Лимон 30 Лук (репчатый) 40 Майонез 500 Мак 360 Макароны (в сухом виде, без масла) 150-170 Малина 65 Манго 55 Мандарины 79 Манка (приготовленная на воде) 100 Манка (приготовленная на молоке) 170 Маргарин 740 Маслины (зеленые, консервированные) 170 Маслины (черные, консервированные) 200 Масло (оливковое) 780 Масло (подсолнечное) 900 Масло (сливочное) 760 Масло (топленое) 780 Мед 360 Молоко (домашнее) 70 Молоко (обезжиренное) 35 Молоко (сгущенное) 380 Молоко (сухое) 330 Морковь (вареная) 20 Морковь (свежая) 30 Мороженное 120-240 Мясо кролика (вареное) 160 Мясо кролика (жареное) 200 Мясо курицы (вареное) 135 Мясо курицы (жареное) 190 Овсянка (отварная) 160 Огурец (свежий) 15 Огурец (соленый, консервированный) 20 Орех грецкий 660 Пастила 360 Перец (горький) 45 Перец (красный молотый) 80 Перец (сладкий) 25 Перец (черный молотый) 70 Персик 50 Петрушка 10 Печенье 300-400 Пирожные (торты) 500-700 Плоды шиповника 30 Помидоры (свежие) 20 Помидоры (соленые, консервированные) 25 Пшеничная каша (отварная) 170 Пшено (отварное) 130 Редис 20 Редька 40 Репа 40 Рис (отварной) 130 Рыба (вареная) 90-150 Рыба (жареная) 135-225 Рыба (копченая) 153-255 Ряженка 90 Сахар 400 Свинина (вареная) 260 Свинина (жареная) 290 Сельдерей 20 Семена подсолнечника (жаренные) 500 Семена подсолнечника (сырые) 390 Семена тыквы (жаренные) 380 Семена тыквы (сырые) 270 Слива 45 Сметана (жирность 10%) 120 Сметана (жирность 20%) 200 Смородина 35 Сосиски 250 Соя 200 Сухофрукты 230-300 Сыр (плавленый) 340 Сыр (твердый) 500-540 Сырки (сладкие) 300 Творог 225 Творог (обезжиренный) 85 Тыква 30 Укроп 15 Фасоль (вареная) 290 Фисташки 450 Халва 590 Хлеб 180-300 Хурма 70 Черешня 50 Чеснок 20 Яблоко 30 Яйцо (куриное, вареное) 80 Яйцо (куриное, жаренное) 90 Яйцо (куриное, сырое) 70
3. Меню диеты по калориям, диета 1000 и 1200 калорий:

Исходя из приведенной таблицы калорийности продуктов, можно составить меню диеты по калориям. Предлагаю вашему вниманию несколько вариантов таких меню. Самые распространенные из них это меню из расчета 1000 и 1200 калорий в день.

Меню диеты на 1000 калорий:

На завтрак: любая каша, сваренная на воде – порция, обезжиренный кефир или молоко – 1 стакан. Общий объем потребленных калорий должно составлять 250.
На второй завтрак: обезжиренное молоко – 1 стакан, ягоды или фрукты – 50 - 100 гр. Общий объем потребленных калорий должно составлять 70.
На обед: салат из свежих овощей с использованием сладкого перца, зелени, листьев салата, кусочек отварного мяса (нежирного) Общий объем потребленных калорий должно составлять 210.
Полдник: любое блюдо калорийностью не более 70 калорий.
Ужин: салат из свежего огурца с добавлением томатов и заправленный нежирной сметаной, отварной рис или макаронные изделия. Общий объем потребленных калорий должно составлять 400.

Меню диеты на 1200 калорий:

На завтрак: салат винегрет – 100 гр., любая каша, приготовленная на воде – 300 гр., лимонный чай – 1 кружка. Общий объем потребленных калорий должно составлять 200.
На второй завтрак: морковь отварная – 50 гр. или творожная запеканка, обезжиренный кефир – 1 стакан. Общий объем потребленных калорий должно составлять 70.
На обед: рыбный суп – 200 гр. или борщ на мясном бульоне, салат из свежего огурца с добавлением томатов и заправленный подсолнечным маслом – 150 гр., отварное мясо (нежирное) – 150 гр. Общий объем потребленных калорий должно составлять 270.
Полдник: банан – 1 шт., весом 100 гр. (содержание калорий – 55).
Ужин: каша гречневая, сваренная на воде – 100 гр., мясо куриное отварное – 150 гр., бульон куриный – 1 стакан, капустный салат – 100 гр. Общий объем потребленных калорий должно составлять 560.
Перед сном: обезжиренный кефир – 1 стакан (содержание калорий 45).

Меню диеты на 800 калорий:

Такое меню является низкокалорийным, при нем не желательны чрезмерные физические нагрузки.

На завтрак: сваренные яйца (куриные) - 2 шт., плода грейпфрута, каша отварная на воде – 100 гр., натуральный кофе без сахара с добавлением молока – 1 чашка;
На обед: салат из свежих овощей с использованием сладкого перца, зелени, томатов – 200 гр., заправляем такой салат сметаной (20% жирности), яйцо (куриное) – 2 шт., некрепкий чай без сахара – 1 чашка.
На ужин: обезжиренное молоко или кефир – 1 стакан (200 мл), свежие овощи – 250 гр., мясо отварное (телятина) – 110 гр.

Выберите интересующие вас продукты и введите вес

 

 




1000 калорий диета отзывы

1000 калорий диета отзывы

1000 калорий диета отзывы

1000 калорий диета отзывы

1000 калорий диета отзывы

1000 калорий диета отзывы

Похожие новости:

   Перманентный макияж обучение отзывы
   Как сделать штамп лазерным принтером
   Как сделать обувь менее скользкой
   Windows 7 как сделать мультизагрузочный
   Как сделать доступ к реестру