Диета дюкана консолидация меню


Диета дюкана консолидация меню

Собственно, диета закончена и диета продолжается. Все правила, которые прочно вошли в жизнь, должны стать нормой и не напрягать, а доставлять удовольствие. Если станет совсем невмоготу –шопинг, лично для меня становится лучшим лекарством. Платьице или брючки на пару размеров меньше перестают быть недосягаемой мечтой, а в душе появляются силы держать себя в рамках.
Основой питания становится режим третьего этапа с двумя разрешенными пирами в неделю, не забывайте об отрубях и жидкости, в меру позволяйте себе все, а один белковый день в неделю исправит погрешности.
Я предлагаю примерное меню на неделю, хотя вам и так уже знакомы правила питания

1 день:
Завтрак: творог, чай, хлеб цельнозерновой, сыр
Обед: суп-пюре с шампиньонами, куриные наггетсы
Полдник: блинчики с творогом, кефир
Ужин: запеченная рыба с овощами
Обязательно: отруби в наггетсах
2 день:
Завтрак: овсяная каша с курагой и медом
Обед: куриный бульон с фрикадельками, яйцом и зеленью, хлеб цельнозерновой
Полдник: фрукты
Ужин: коктейль из морепродуктов, салат
Обязательно: отруби в каше
3 день:
Завтрак: Йогурт, чай, рулет
Обед: куриные ножки по-итальянски, салат греческий, картофель запеченный , вино
Полдник: мороженое
Ужин: Котлеты из телятины с рисом
Обязательно: отруби с йогуртом
4 день:
Завтрак: творог, чай
Обед: Телятина на пару
Полдник: кефир
Ужин: куриная запеканка, зеленый чай
Обязательно: отруби в запеканке
5 день:
Завтрак: яичница с помидорами и сыром, чай
Обед: щи из свежей капусты, куриное филе
Полдник: заварные блины, кефир
Ужин: Рыба, овощи
Обязательно: отруби в блинах
6 день:
Завтрак: творог, кефир
Обед: суп-пюре куриный с зеленью, хлеб цельнозерновой
Полдник: гренки с сыром, чай
Ужин: Салат овощной, котлеты из ягненка на пару
Обязательно: отруби в котлетах
7 день:
Завтрак: лимонный кекс, имбирный чай, сыр
Обед: томатный суп, хлеб, рыбные палочки
Полдник: творог, кефир
Ужин: кальмары в соевом соусе, картофель с сельдереем

Итого, на неделю примерно понадобится:
Мясо/рыба/яйца:
Яйца: десяток
Рыба:
Лосось: 0,3 кг
Семга: 0,2 кг
Рыбные палочки -0,3 кг
Кальмары: замороженные 0, 3 кг
Морепродукты: 1 пакет
Мясо ягненка: 0,2 кг
Куриное филе: 0,8 кг
Куриные ножки: 0,2 кг
Телятина: 0,3 кг
Молочные продукты:
Творог мягкий: 0, 4 кг
Творог рассыпчатый: 0,7 кг
Сыр
Кефир: 0,5 кг
Бакалея/приправы:
Ванилин: 1 пакет
Приправа
Мука: 0,1 кг
Соевый соус
Мёд: 1 ст.л
отруби пшеничные: в пределах допустимых норм
отруби овсяные: в пределах допустимых норм
Хлеб цельнозерновой
Овсяные хлопья: 0,2 кг
Разрыхлитель
Рис: 0,2 кг
Растительное масло: 1 ст. л.
Овощи/зелень:
Капуста: кочан
Морковь: 2 шт.
Курага: 50 г
Зелень
Арбуз
Зеленый листовой салат: 0,2 кг
Огурцы: 3 шт.
Помидоры: 3 шт.
Оливки
Перец болгарский: 2 шт.
Цветная капуста: 0,3 кг
Имбирь: 1 корень
Лимон: 1 шт.
Сельдерей
Вино: 1 бокал

Все в меру, -вот главный девиз этого этапа, не ругайте себя, если произошел срыв, но не забывайте хвалить за достижения, кто же лучше меня оценит мои достижения?




Диета дюкана консолидация меню

Диета дюкана консолидация меню

Диета дюкана консолидация меню

Диета дюкана консолидация меню

Похожие новости:

   Рецепт запекания форели в духовке с картошкой
   Как сделать бутон из гофрированной бумаги
   Как из джинс сделать бриджи
   Поздравления с новым годом путешественникам в стихах
   Схема споттера из микроволновки